안녕하세요. 꾸준히 운동 하기를 희망하는 헬린입니다.

운동을 하면서 평소 궁금한 부분이 있었는데, 첫번째 질문은 근육을 조진다는 기준이 어떤건지 궁금합니다.

웨이트 이후 쿨다운을 위한 실내사이클을 10~15분 정도 타고 오면 그 시간 동안 쉬어서 그런가?
큰 근육들은 그런게 덜한데 작은 근육들은(특히 이두나 삼두) 운동할땐 더 이상 못하겠다 싶다가도 10분 정도 사이클 타고 오면 또 들어 지더라구요.

이럴때마다 운동할때 제가 제대로 해당 부위를 조져 놓은게 아닌가? 라는 생각과
혹시 이 이상을 하면 부상으로 가는 길일까? 그럼 적당한 근육 피로는 어느 정도를 말하는걸까? 라는 의문이 떠올랐습니다.
또 생각해보면 15분 정도 쉬었는데도 해당 부위에 힘을 쓸 수 없다면 평소 생활에서 너무 위험한거 아닌가? 라는 생각도 들고
결국 생각해봤자 제 수준일게 뻔해서 피지알 지식인분들께 여쭤보고자 합니다.

이건 아무리 조져놔도 단순히 조금 쉬었으니 당연히 더 들 수 있는걸까요?

혹시 웨이트를 한다는건 해당 부위를 어느 정도로 자극을 줘야한다는 기준이 존재하는지 궁금합니다.
(예. 펌핑감만 느끼면 된다. 팔을 못 들 정도로 조져야 한다. 다음날 근육통 있으면 된거다. 이전에 했던 무게보다 더 무거운 무게로 했으면 된거다. 등등)


그리고 두번째 질문으로 유독 하체 다음날에는 전신에 피로감이 신경쓰일 정도로 남아있어서
하체 다음날에는 보통 웨이트를 쉬고 가볍게 복싱을 하거나 너무 피로하면 아에 쉬어버리는데요.

휴식도 매우 중요한 단계인걸 머리로 인지하고 있지만 아에 쉬어버리니 뭔가 손해보는거 같은 생각이 들고
평소 3분할 돌리는데 하체 다음날만 되면 힘들어 그때마다 매번 쉬자니 너무 자주 쉬는거 같고
아님 또 억지로 3분할 진행하자니 몸이 너무 피곤하고, 루틴에 변화를 줘야 하나? 혼자서 생각도 하다가
다른 분들은 이런 피로감이 남아있을때 어떻게 대처하실까? 궁금해서 질문 드립니다.