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11/09/04 07:57
굶어서 감량하는게 단기적으로 가장 빠르고 쉽기는 하죠.
근데 건강에도 가장 안좋고 평생 부실한 식사습관을 유지할수도 없으실테니 말씀하신대로 요요현상 때문에 몸무게가 증가할 가능성이 높습니다. 유게에 올라오는 그 음식 섭렵하기 시작하시게 되면 다시 몸무게는 폭발적으로 증가하고 결국 몸만 상하는 결과를 초래할겁니다. 게다가 연골손상, 발목부상 경력을 가지고 있던 님에게는 거의 최악의 다이어트 수단으로 보이는데요. 저런 식습관이면 거의 칼슘부족일텐데 칼슘이 부족하면 골밀도가 낮아지기 때문에 발목에는 더욱 더 좋지 않습니다. 굶어서 10kg 빼셨을 정도면 뭐 식사량을 극도로 줄이셨거나 원푸드 다이어트 하셨을걸로 보이는데.. 아마 저러면 몸에서 필요한 영양소 섭취가 극단적으로 부족할걸로 보입니다. 칼슘을 포함한 무기질이나 단백질 같은거요. 게다가 식이섬유도 모자라 변비를 유발하실 가능성이 높고 지금이야 젊으시니 상관없지만 나이 먹어서는 골다공증도 조심해야 될겁니다. 식사량을 점진적으로 조금씩 줄여가며 운동을 통해 감량할것을 권하고 싶지만 운동할 여건이 안된다고 하시니... 그냥 고단백 저칼로리 식단 위주로 식사하시면서 아예 술이나 정크푸드를 끊으시는걸 권하고 싶습니다.
11/09/04 08:28
건강에도 좋고 효과도 좋은 다이어트 방법을 알려드릴게요.
1. 절대로 설탕이 들어 있는 음식은 드시지 마세요. 2. 밀가루나 감자 등 탄수화물 음식도 드시지 마세요. 3. 제일 중요한 건데 100% 현미를 드세요. 4. 물을 많이 드세요. 현미도 누런 외피를 제외하면 탄수화물이지만 그 누런 외피가 정말 중요한 역할을 합니다. 일단 숙변까지 다 제거됩니다. 저도 현미 먹으면서 변의 양이 늘어서 항문이 찢어지는 고통까지 겪었습니다(변기도 아침마다 막혔습니다... 양이 그만큼 많이 나오니 물을 많이 드셔야 합니다. ). 물론 그런 걸 피하는 방법도 있습니다. 간단히 평소에 드시는 밥 공기의 1/2~1/3 정도로 줄이는 겁니다(안 그러면 정말로 항문 찢어집니다. 숙변이 제거되고 나면 배설량이 줄어듭니다). 이렇게 줄여도 현미의 특성상 배가 부릅니다. 꼭꼭 씹어서 드세요. 30~50번은 씹으셔야 합니다. 100% 현미가 아니면 효과가 많이 줄어듭니다. 그러니 꼭 100% 현미를 드시고 반찬도 골고루 드시되 탄수화물류는 피하세요. 제 친누나는 2개월 동안 표현 그대로 반쪽이 되어버렸습니다. 올챙이 배로 향하던 제 배도 상승세가 완전히 꺾였습니다.
11/09/04 11:03
위꼴사 음식들을 평생 안 먹는다고 생각하거나, 일주일에 한 번 먹는다고 생각해야지, 어차피 다시 먹기 시작하면 굶고 고생한 것들은 말짱 도루묵입니다. 먹는 걸 참는 것도 평생, 운동도 평생한다고 생각하셔야지 한달만, 반년만 참고 다이어트 끝나면 마음껏 먹어야지라고 생각하는 건 아무런 의미가 없습니다.
심지어 운동을 하셔도 마찬가지입니다. 기초대사량이 늘어난다고 하는데 어차피 운동 그만두면 살 붙는건 금방이죠;;; 격투기같은 격한 운동을 하던 몸짱 선수들이 은퇴후 단 1~2년만에 돼지가 되는(실제로는 근육이 많겠지만 근육 위에 전부 살이 붙어 보이지 않는) 현상은 흔히 볼 수 있는데, 선수시절만큼 먹던 양을 은퇴 후에 선수시절 만큼의 운동량이 없음에도 섭취할 경우 자주 보이는 현상입니다.
11/09/04 13:34
제가 85까지 갔다가 현재 74-75왔다갔다 하고있습니다.(키는 175입니다. 그 까다롭다는 국방부도 인증한 키입니다. 크크)
저같은경우도 확실히 하얀쌀밥보다 현미로 바꾸니 좋더라고요. 그리고 유일하게 먹는 보충제는 CLA인데 솔직히 뭐 효과를 모르겠더군요. 술도 뭐 직장인이니 어쩔수없이 먹었습니다. 살빼는데 가장 중요한거는 운동인거 같습니다. 저는 5개월간 웨이트 1시간 유산소 30분을 일주일에 최소 3번은 지킬려고 했습니다.(많은날은 5일정도 했고 무조건 일주일에 2일은 휴식했습니다.) 확실히 체력이 좋아지니까 인바디 검사후 기초대사량도 1600칼로리였던게 1900칼로리까지 뛰니 살이 빠지는 속도도 빨라지더군요. 그리고 저만의 운동팁은 정말로 운동은해야하는데 힘이없을때는 박카스를 마십니다.(뭐 일종의 각성제효과이죠... 자주먹으면 좋지 않습니다. 정말 아 오늘 가열차게 운동해본다던가 아니면 기운이 없을때만 드세요) 그리고 웨이트는 밴치 데드 스쿼드 3대운동을 위주로 했습니다. 데드리프트할때 허리 조심하세요. 그럼 오늘도 가열차게 다이어트에 정진하시고 꼭 성공하시길 기원하겠습니다.
11/09/04 23:00
다이어트 관련 질문은 아니지만...
연골 다친게 낫기는 낫던가요? 저도 군대에서 연골이 안좋아졌는데 글루코사민 먹으면서 가만히 누워있어도 도통 낫지를 않더라구요. 지금은 뭐 그냥 그러려니 하고 살고 있습니다.
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