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20/06/02 01:18
(수정됨) 다이어트 식단이라고 판매되는 건 비인간적이라서 실패할 가능성이 높아보이고..
밥(rice)을 드시지 않는 방향으로 가는게 어떨까 싶네요. 탄수화물 컷하시고요.(술 포함) 회식 술은 어쩔 수 없다 쳐도, 혼술은 그닥 필요하지 않은 것 같네요. 전 진짜 마시고 싶을 땐 안주 없이 도수 높고 투명한 술(보드카나 진) 한잔만 마셨습니다.
20/06/02 08:58
투명한 술은 그냥 제가 선호하는 거고.. 도수라도 높여서 최대한 조금 마시는 게 낫지 않나 해서 드린 말씀입니다. 40도 넘는 애들은 스트레이트로 한두잔 마시면 더 마시고 싶은 욕구는 안들어서.. 적어도 맥주같은 탄수화물 지옥을 몇캔씩 마시고 하는것보단 나아보여서요.
20/06/02 09:31
전 진짜 마시고 싶을 땐 무알콜 맥주 마셨습니다. 그게 500ml 한 캔에 100kcal 짜리거든요.... 코젤 무알콜 맛있더라고요.
20/06/02 01:39
진짜 저게 끝인가요? 음료 (커피), 간식 전혀 없이??
매 끼니마다 밥을 2~3공기 드시는게 아닌이상 저대로만 드시면 목표체중 비슷하게 갈 것 같습니다.
20/06/02 08:53
커피는 일주일에 두세잔 정도 아이스 아메리카노만 먹구요. 주로 물이나 녹차 먹구요.
회사에 있을때는 간식은 거의 안먹는데 주말에 폭식하는 경향이 좀 있습니다. 안먹을때도 있구요.
20/06/02 02:26
먹는거를 줄여서 살을 빼는거고 운동은 건강을 챙기는거죠.
회식하면 다음날은 무조건 운동하세요. 체중보면 별다른 운동말고 2시간 걸으면 됩니다. 저라면 점심 + 저녁만 막고 야식이나 회식을 피하며 회식이나 야식을 먹으면 다음날 or 당일 무조건 걷는 운동합니다. 그러다 살이 조금씩 빠져서 욕심 생기면 점심 + 저녁에서 탄수화물의 비중을 줄일겁니다. 32kg 빼고 3개월 유지인 상태인데 술이나 야식 안먹으면 운동은 별로 안중요합니다. 다이어트 식단이라는게 탄수화물을 줄이면 되고요.
20/06/02 06:53
장기적으로 요요 없이 하실라면 현재 식습관에서 일부 조정하는게 제일 좋습니다. 윗분들 말씀대로 식사의 쌀 양을 반 줄이고 국이나 짠것 들을 최소로 드세요.
단기적으로 빼고 싶으시다면 고구마 + 닭가슴살 식단으로 바꾸시면 될 것 같고요. 저같은 경우는 아침 계란 3개 , 점심 닭가슴살 + 브로콜리, 저녁 일반식을 먹는 중인데 살은 계속 빠집니다.
20/06/02 09:07
그렇다고 세끼 식사량의 절반을 줄인다던지.. 이건 굳이 그렇게 하지마시길. 참는것도 어렵고 생활하기도 힘듭니다.
다이어트 성공의 90%가 유지인데 갑자기 절반줄이면 대다수는 포기합니다
20/06/02 09:18
식단을 극단적으로 바꾸면 무조건 실패합니다. 무조건. 거꾸로 살 빨리 찌고 싶으면 극단적으로 다이어트하면 됩니다. 폭식요정이 되는 자신을 볼 수 있습니다.
가장 정석적인 방법이 제일 성공률 높고 쉽습니다.
20/06/02 09:43
개인적으로는 매끼를 적게 먹는것보단 그냥 먹는 끼니수를 줄이는게 의지력이 덜 소모되는 느낌입니다.
안 먹는게 차라리 쉽지 밥 퍼다 나르는데 조금 뜨는건 진짜 못할짓
20/06/02 11:29
저녁에 밤고구마 쪄서 드세요. 중간사이즈 1개씩요.
식간에는 토마토를 드세요. 배고픔정도를 파악해서 배고파질만한 타이밍에 먹는거죠. 쑥쑥 빠집니다!! GI 지수 다이어트가 갑이죠. 그것도 어려우면 밥량을 숫가락 8개 정도로 줄이는 방법이 대안입니다.
20/06/02 11:30
야식은 없애시고, 주말에 야식식단을 그냥 끼니에 드세요^^
술은 먹는날은 다이어트가 전혀 안됩니다. 안주를 거의 안먹고 물이랑 술을 드시면 그나마.. 방어가 가능?
20/06/02 12:49
답변 주신 모든 분들께 감사드립니다.
회사에서 밥 먹을땐 밥량을 적게 먹는데 식당이나 집에서 먹을때는 한공기 넘게 먹어서 그 부분을 조정해야겠네요. 공통의견은 탄수화물 줄이고 야식, 술만 줄이는 식단으로 우선 진행해 보겠습니다. 유지력이 관건이겠네요.
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