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전체 질문 삭제예정
Date 2020/09/23 16:16:44
Name 레뽀
Subject [질문] 등근육위주의 홈트레이닝 방법 추천 부탁드립니다
https://pgr21.com./qna/148712 삭게로!
오늘 신경외과 다녀왔습니다. 등이 너무 뻐근해서(특히 왼쪽) 진료 받아보니 등 근육이 너무 없어서 척추나 허리를 제대로 버틸 수 없는 상황이랍니다. 제가 상당히 마른 편이라 일단 근력운동과 식이요법을 같이해야 된다고 합니다. 헬스장은 코로나 때문에 좀 걱정이 돼서 집에서 할 수 있는 효과적인 등 운동이 있으면 추천 부탁드립니다. 감사합니다

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교자만두
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20/09/23 16:23
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턱걸이
비둘기야 먹쟛
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20/09/23 16:28
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홈트라는데 턱걸이라니 ㅠ
담배상품권
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20/09/23 16:28
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홈트용 턱걸이바 많이 팝니다
Tyler Durden
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20/09/23 16:33
수정 아이콘
초보상태에선 풀업은 좀 힘드실 수 있으니
밴드사셔서 시티드 로우, 인버티드 로우, 덤벨로우 이런거 하시면 됩니다.
Dotmod
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20/09/23 16:35
수정 아이콘
턱걸이요.

문에 설치하는 턱걸이 바 사셔서 설치하시고 말씀하신 상태라면 하나 땡기는것도 어려우실듯 한데 밴드도 같이 사셔서 시작하시면 됩니다.
자세라던지 팁 같은건 유투브에 널렸으니 참고하시면 되구요.
도뿔이
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20/09/23 17:15
수정 아이콘
병원에서 이야기하는 등근육은 광배보단 승모근을 중심으로 등중앙부와 하부 근육을 말하는듯한데 턱걸이가 그리 맞아보이진 않습니다. 차라리 덤벨이나 케틀벨을 이용해서 데드리프트를 수행하는게 나아보입니다. 이런 데드리프트는 바벨을 이용한 데드리프트보다 난이도도 낮은 편이고 준비물이나 공간도 얼마 안들죠. 요가메트랑 16kg케틀벨만 준비하셔서 유투브보고 따라해보세요
나무위키
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20/09/23 17:17
수정 아이콘
https://www.youtube.com/watch?v=KFY3p3eMPkk
이런거 어떤가요 흐
Kanoth
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20/09/23 17:21
수정 아이콘
케틀벨 데드리프트나 파워케이블 로잉이 있는데
솔직히 직빵은 집근처 철봉에 매달려서 풀업이죠
진우리청년
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20/09/23 17:29
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등근육이 부족해서 문제가 될 정도시면 백익스텐션같은 기초적인 동작부터 해보시는 걸 추천드려요
비오는월요일
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20/09/23 17:37
수정 아이콘
개인적으로 재활전문 정형외과 물리치료를 예약해보는것도 좋다고 생각합니다.
꾸준히 다니는것도 좋고, 말씀하신 증상에 대한 맨손 혹은 간단한 도구를 활용한 운동도 가르쳐 줍니다.
파랑파랑
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20/09/23 18:58
수정 아이콘
치닝디핑바 사서 풀업(턱걸이)하세요. 초보도 풀업밴드 사용하면 쉽게 가능.
덤벨로우도 좋습니다.
레뽀
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20/09/23 21:15
수정 아이콘
모두 감사합니다. 하나씩 검색해서 알아봐야겠네요
해맑은 전사
해시 아이콘
20/09/23 23:27
수정 아이콘
딥스바 추천합니다.
딥스바로 푸쉬업 거꾸로 하는 자세 하면 등에 지극 확실합니다.
셧업말포이
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20/09/24 13:39
수정 아이콘
본문 말이 맞다면, 운동하는 법도 모르시는 상태라 혼자하기 쉽지 않아보이는데요.
우선 제일 쉬운 건 일단 매달리기... 입니다.
레뽀
해시 아이콘
20/09/24 18:41
수정 아이콘
네 일단 유튜브를 통해서 배우려 합니다. 여러유명 사이트 들어가서 보고 배울 거라서 괜찮을 거 같아요
타츠야
해시 아이콘
20/09/24 17:37
수정 아이콘
팔굽혀펴기나 플랭크가 낫지 않을까요? 스쿼트나 린지도 해서 몸 전체적으로 운동하셔야 할 것 같은데.
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