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20/04/04 14:37
식단조절 단백질보충 없이 운동만 이라도 [꾸준히] 하면 근육 차이는 있어도 가능하죠. 꾸준히 못해서 나가떨어지는 사람이 99.9라서 그렇지
20/04/04 14:39
단백질보충은 몰라도 식단조절 안 하면 똥배 못없애요. 아무리 운동해도 근육밖에 안 붙음.
아래 뱃살은 지방,탄수화물 섭취 줄이고 유산소 안 하면 안 빠져요.
20/04/05 22:47
그 운동은 달리기 같은 [유산소 운동이겠죠.] 유산소 운동하면 뱃살부터 빠질 수 밖에 없음.
뱃살에 있는 지방 에너지를 분해하는 운동이니까요. 근데 또 그만큼 먹어 버리면 아무 소용 없기 때문에 식단조절이랑 동시에 해야됩니다. 단백질 채소위주의 식단과 술,간식,튀김,밀가루 금지 탄수화물=밥도 너무 많이 먹진 말고요. 단백질 전환 도움을 주는 역할 끝나고 남은 것들은 다 살로 감. 근데 만약 고도 비만 수준이면 달리기는 무릎에 엄청나게 무리를 주기때문에 최대한 하지말고 가벼운 조깅이나 속보로 시작해야 됩니다. 무릎에 안 좋은 계단 오르기는 당연히 안 해야되고요. 본문이나 위에 댓글에서 말한건 몸짱이 되기위한 근력운동을 말 한겁니다. 가벼운 근력운동은 다이어트에 도움되겠지만 근력운동'만' 가지고는 뱃살이 빠지지 않는다는게 핵심이죠. 유산소+식단조절이 필수!
20/04/06 00:14
저 본문사진하고 거의 비슷한몸인데
이티같이 평범한데 배만 뿍 나오고있어요 그래도 식단조절이 필수겠죠? 몸짱은 바라지도않지만 배만 들어갓으면 하는데 식단조절에 유산소만해도 될까요?
20/04/06 01:24
네 대부분 성인남녀가 다 이티체형이죠.
식단조절은 당연히 필수죠. 술,간식,튀김,밀가루 이런거 먹은것들이 다 어디로 가겠습니까? 근육으로 가겠습니까 뱃살로 가겠습니까 그에반해 단백질, 채소위주의 저염식 식단은 얼마나 건강에 좋겠습니까 참고로 단백질과 채소는 서로 쌍입니다. 단백질'만' 먹으면 통풍 올 수도 있어요. 양념,드레싱 거의 없는 채소를 많이 먹어줘야 균형이 잡힙니다. 뱃살 없애려면 식단조절과 유산소는 필수인데 근력조절도 해주면 좋습니다. 뭐 헬스장까지 가기 싫으면 동네 철봉이나 집에서 스쿼트, 푸쉬업, 딥스, 플랭크 같은 홈트 정도만 간단히 해도 훨씬 낫죠. 참고로 윗몸일으키기(싯업)은 허리에 매우 엄청나게 안 좋은 운동이니 절대 하지마시고 혹시나 복근 필요하시면 크런치를 하세요. 방법은 네이버, 유투브 검색하면 자세히 나옴.
20/04/04 16:15
그건 불가능하다는게 최근 정설 아닌가요? 식단 조절없이 저렇게 되려면 원래부터 조절할 필요 없는 식단이었거나 선수급으로 운동해야 가능한 것으로 아는데...꾸준히 10년을 했는데 (자기는 근력도 붙고 몸이 가벼워진게 느껴지지만) 남 보기엔 똑같은 몸인 사람도 많아요. 몸자랑 안하고 그냥 건강을 위해 하는거라면 그래도 별 상관이 없죠.
20/04/04 14:57
어려울 수 밖에 없는게 '꾸준히'는 기준이 없거요. 네버엔딩스토리 그자체
한달을 하든 1년을 하든 그 다음날부터 쭈욱 안 하면 다시 원상태로~
20/04/04 15:00
운동도 중요하지만 사실 마지막처럼 될려면 3년 정도되는 훈련 후에 살을 빼면 멋진 몸이 됩니다. 기초 공사 후에 인테리어를 하는거라 봐야죠. 헬스 3년차에 저정도 수준으로 잠깐 빼봤는데 운동이 주가 아니라 다이어트가 주가 되니 무게 늘어나는 재미가 없어서 체지 13~14를 유지중이지만요. 저정도는 10~12%로 보입니다.
20/04/04 16:37
우아..
운동열심히 하신분이 많네요., 댓글보니.. 운동만큼 식단 조절도 중요하다는게 새삼느껴집니다. 식사량을 줄여라, 칼로리 계산해서 먹어라..이거 참 어렵긴하네요. 다들 닭가슴살만 먹고 우유한잔먹고 뭐 그렇게 하셨나봐요.. 매끼니 전통적인 한국형 식사로 하다보니까 어떻게 줄여야 하는지 감이 안오긴 합니다.크크 분명 나는 예전보다 조금 덜 식사하는거 같은데, 체중이 그대로인거보면 식사량을 안줄인게 맞긴 한데
20/04/04 16:52
저도 운동 구력은 6년 넘어가는데 저는 멸치->벌크한 스타일이라 찌웠다가 빼는건 지금도 모르겠습니다. 그냥 운동 놓으면 식욕 감소하고 자연스럽게 살이 빠지거든요... 식단이 참 중요한게 제가 운동량만큼 먹는게 됐으면 아마 30kg는 증량했을거에요;;;
20/04/04 17:03
한국형 식사라 함은, 칼국수 먹고 남은 국물에 밥 비벼먹고, 입가심은 식혜로 하는... 주식도 탄수화물, 후식도 탄수화물, 디저트도 탄수화물...
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